Az ünnepek alatt hajlamosak vagyunk arra, hogy a sok finom falat láttán túl sokat együnk. Pedig ha mértékkel fogyasztjuk, az alkalomhoz illő ételek is beépíthetők az egészséges táplálkozásba.
A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének (MDOSZ) öt hasznos tanácsa segítségünkre lehet a karácsonykor szokásos hízás elkerülésében.
- Étkezzünk lassan, rágjunk meg jól minden falatot!
- A napi ötszöri étkezés ilyenkor is javasolt, de ha elfogyasztunk egy-egy kocka csokoládét vagy szaloncukrot, az is étkezésnek számít! Figyeljünk az adagokra, mennyiségekre!
- Ne feledkezzünk meg a rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztásról sem, lehetőleg minden étkezésünk tartalmazzon zöldséget vagy gyümölcsöt!
- Mozogjunk minden nap a friss levegőn, ez állhat akár fél óra intenzívebb sétából is, a cél, hogy ne a tévé előtt emésszük meg a karácsonyi nehéz falatokat!
- Az ünnepi menü részeként fogyasszunk halat is!
„Bár önmagában egyetlen élelmiszer sem tesz bennünket egészségessé, de a bőséges halfogyasztás hozzájárulhat egészségünk megőrzéséhez. A legtöbb hal 100 grammja 20 gramm fehérjét tartalmaz, amely az ajánlott napi bevitelnek mintegy harmada. Bár az „olajos” halak tartalmaznak zsírt, de ez főként telítetlen. A tengeri gyümölcsök olyan ásványi anyagokban is gazdagok, mint a vas, a kalcium és a cink” – írja az MDOSZ karácsonyi közleményében.
Fotó: 123rf.com